Tvår år efter det att min kropp slutade fungera normalt (för nio år sedan), och efter flera försök till arbetsträning och behandlingar, fick jag komma till en tre månader lång rehabilitering.

Där gjordes tester på mej som pekade på utmattning i kroppen. Från den första dagen jag fick träffa de personer som höll i rehabiliteringen, väcktes mitt hopp om förbättring.

De var till yrket en socionom, en läkare, en kurator och en präst. Alla hade de, på olika sätt, drabbats av utmattning och kunde berätta om vägen tillbaka.

Vi var en grupp på fem personer som deltog.

Jag vill dela med mej av lärdomar från den tiden, som gav mej personligen väldigt mycket.

Tiden på rehabiliteringen

Har du stark vilja se upp, den kan driva dej för långt!

Om du har prestationsbaserad självkänsla se upp! Andras vilja kan då snabbt flytta in i dej, och det kan bli farligt då du lättare kan tappa krafter.

Det är viktigt att det är dina behov som styr din vilja.

Det är viktigt att det är dina känslor som styr dina behov.

Ditt arbete o ditt privatliv ska överensstämma med din personlighet.

Stressfaktorer; Ansvar; för lite eller för mycket, mängden jobb, förluster, kränkning (oerhört stressande), oavslutade affärer.

Många blåmärken i kroppen? Kan vara ett tecken på stress då smärtkänsligheten pga högt adrenalinpåslag avtar.

Sömnstörningar uppstår. När du inte får din djupsömn producerar kroppen kortisol även när du sover. Det innebär att kroppen "äter" sina egna byggstenar (kolhydrater, fett, protein), därför kan vi se glåmiga ut under långvarig stress.

Hyppocampus krymper av stress. Vi minns därför sämre.

Kroppssymtom vid stress; magvärk, yrsel, hjärtklappning, högt blodtryck, näsblod, helgsnuva, semesterinfluensa, diabetes, tinnitus, eksem, fumlig, allergier, frånvarande, ryggont mm.

Typiska sätt; "vi tar det sen, för snabba beslut, splittrad, dubbelkolla, beräkna, omberäkna,tidsberäkna även hemma, prata i det oändliga om jobbet, planera allt i minsta detalj även hemma, associationsjobba; "jag ska bara"(dvs när jag jobbar med något tar jag samtidigt an något annat o något annat..),kompromissar med viktiga värde,, objektifiering (människor blir objekt, alla som vill något blir besvärliga).

Socialt; orkar inte träffa någon, blir isolerad, irriterad, irriterad på långsamma människor, ensamhetskänsla (även ihop med någon), ett överdrivet behov att göra sig nyttig.

Psykiskt; Känner inte igen sig själv, överkänslig, ljus o ljudkänslig, fritt flytande ångest, förhöjd ångestnivå, förhöjd stressnivå, rädsla, vill inte träffa arbetskamrater, panikattacker, känslor av depression, dåligt samvete, skuldkänslor, dödstankar, skillsmässa, ingen mening med tillvaraon. Tankar som "det här håller inte" men försöker ändå hålla ihop vilket kan leda till panikångest.

Vad som kan leda till utmattning; vägen utför

Instängd kreativitet;den värsta faktorn för utbrändhet, när den inre rösten inte får höras.

Vara duktig, vara till lags; dvs tappar bort egna behov.

Vara stark; glöm ej att svagheten är starkare än styrkan. Svagheten tar ut sin rätt i längden.

Bita ihop; bit ifrån istället.

Skynda sig.

Känna sig skyldig (tex mot föräldrar, familj, vänner)

Leva på kickar

Tomhetsöar

 Utmattningsdepression

och till slut APATI; psylisk o fysisk utmattning.

Vägen tillbaka;

Lyssna till kropp o själ (kroppen talar alltid sanning)

Kartlägg din stress

Kartlägg var o med vem du känner frid

Våga prioritera

Inventera dina behov

Sätt gränser

Skaffa en hobby

Samla på "änglar", omge dej med människor som vill dej väl-

Hitta din flock, där du kan andas ut och vara dej själv

Akta dej för energitjuvar

Ge dej rätten att behålla saker i ditt inre rum

Skaffa en vän som du är 100% sann hos.

Försök att skippa oron.

Gå gärna i naturen men gå långsamt, naturen läker.

Humor

Eller du kanske har andra vägar som passar dej bättre.

Ärlighet tillit hopp och tacksamhet ger äkta livsglädje.

Sorgen renar -humorn fyller på

SJÄLEN SKULLE SAKNA REGNBÅGEN OM ÖGAT EJ SÅG TÅRAR!

Jag tackar min rehabiliteringsgrupp, både de som höll i våra träffar och deltagarna- STORT TACK!

Tack M.M för att du delade med dej om hur du lärde dej ta kontroll över panikångest, mycket bra!